Wie viele Kalorien du beim Spazieren verbrauchst, hängt von deinem Grundumsatz ab. Den kannst du hier anhand deines Alters, deiner Größe, deines Geschlechts und deines Gewichts abschätzen:
Grundumsatz berechnen
Bei 40-jährigen Frauen mit einer Größe von 1,65 m und einem Gewicht von 60 kg sowie bei 40-jährigen Männern mit einer Größe von 1,80 m und einem Gewicht von 75 kg beträgt der Kalorienverbrauch bei 1 Stunde Spazieren mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten und Schwierigkeiten wie folgt:
Kalorienverbrauch Gehen/Spazieren
| Bewegung |
Frau |
Mann |
| Gehen, langsam (ca. 3 km/h) |
105 kcal |
140 kcal |
| Gehen und Kinderwagen schieben |
132 kcal |
175 kcal |
| Gehen, Walking, bergab, langsam (ca. 4 km/h) |
148 kcal |
196 kcal |
| Gassi gehen mit dem Hund |
158 kcal |
210 kcal |
| Gehen, Walking, ebene Strecke, langsam (ca. 4 km/h) |
158 kcal |
210 kcal |
| Gehen, Walking, bergab, moderates Tempo (ca. 5 km/h) |
158 kcal |
210 kcal |
| Spazieren langsam |
158 kcal |
210 kcal |
| Gehen, Walking, moderates Tempo (ca. 5 km/h) |
174 kcal |
231 kcal |
| Spazierengehen |
185 kcal |
245 kcal |
| Gehen, Walking, zügig (ca. 5,5 km/h) |
201 kcal |
266 kcal |
| Gehen gegen starken Wind |
211 kcal |
280 kcal |
| Gehen, Walking, bergab, schnell (ca. 6,5 km/h) |
211 kcal |
280 kcal |
| Zur Arbeit oder Schule gehen |
211 kcal |
280 kcal |
| Gehen, Walking, schnell (ca. 6,5 km/h) |
264 kcal |
350 kcal |
| Spazierengehen schnell |
264 kcal |
350 kcal |
| Gehen, querfeldein |
264 kcal |
350 kcal |
| Wandern |
317 kcal |
420 kcal |
| Gehen, Walking, bergauf, zügig (ca. 5,5 km/h) |
317 kcal |
420 kcal |
| Gehen, Walking, sehr schnell (ca. 7,2 km/h) |
333 kcal |
441 kcal |
| Wandern (schnell) |
344 kcal |
455 kcal |
| Zügig marschieren (Militär) |
344 kcal |
455 kcal |
| Wettkampf-Gehen |
344 kcal |
455 kcal |
| Gehen, Walking, sehr schnell (ca. 8,0 km/h) |
423 kcal |
560 kcal |
Du siehst, je nachdem wie schnell du gehst, kann das Spazierengehen durchaus mit dem Kalorienverbrauch bei anderen Sportarten mithalten. Der Vorteil beim Spazieren ist eben, dass du es immer wieder in den Alltag einbauen kannst, dass du dafür keine Sportkleidung brauchst und dass du es sicher länger durchhältst als das Joggen (Kalorienverbrauch joggen) oder ähnliche Sportarten.
Kalorienverbrauch Spazieren gehen