Wie sollte mein Trainingsplan aussehen, damit ich gut Muskeln aufbauen kann?
Ein guter Trainingsplan für einen Anfänger besteht aus einem Training bei dem die sechs Grundübungen eines Ganzkörpertrainings trainiert werden.
Muskelaufbau
Die vier häufigsten Gründe aus denen wir Sport treiben sind der Wunsch nach Gewichtsabnahme, Gesundheit, Fitness und gutem Aussehen. Mit einem intelligenten Krafttraining in Verbindung mit der richtigen Ernährung erreichst du alle vier Ziele gleichzeitig. Hier findest du Antworten die häufigsten Fragen zum Muskelaufbau (nicht nur) für Anfänger und einen Rechner, mit dem du deine aktuelle Muskelmasse berechnen kannst.
Kalorienüberschuss oder Kaloriendefizit vor dem Muskelaufbau?
Die scheinbar verblüffende Nachricht: die Ernährung hat auf den Muskelaufbau eines Trainingsanfängers (< 1 Jahr Trainingsdauer) gar keinen Einfluss.
Wie lange dauert es, bis man Erfolge sieht?
Wenn du ein intelligentes Ganzkörpertraining diszipliniert trainierst, wirst du selbst erste Erfolge nach zwei bis drei Monaten bemerken.