Wie lange dauert es, bis man Erfolge sieht?
Bei diesen Erfolgen handelt es sich aber nicht um deutlich sichtbaren Muskelzuwachs sondern um Kraftsteigerungen, die du während des Trainings merkst.
Wie kontrolliert man Muskelzuwachs?
Die einzig sinnvolle Kontrolle des Muskelzuwachses ist die Anwendung einen Maßbandes. Dafür musst du nicht jeden Tag deinen Bizeps ausmessen. Denn du kannst deine gesamte Muskelmasse ausrechnen bzw. abschätzen, wenn du diese fünf Größen kennst:
- Halsumfang
- Taillenumfang
- Hüftumfang
- Größe
- Gewicht
Damit kannst du auf Fettrechner.de deine Muskelmasse berechnen:
Dies kontrollierst du wie dort beschrieben jede Woche, dann weißt du, ob dein Training erfolgreich ist und wie viel Muskelmasse du schon aufgebaut hast.