Kalorienüberschuss oder Kaloriendefizit vor dem Muskelaufbau?
Wenn du mit Krafttraining beginnen willst, ist du einfach weiter so wie bisher. Achte darauf, dass du dich ausreichend mit Proteinen versorgst. Wie viel Protein du für dein Training benötigst, kannst du hier ausrechnen:
Warum kein Kalorienüberschuss?
Wenn du dich so ernährst, dass du mehr Kalorien isst als du verbrennst, hast du einen Kalorienüberschuss erreicht. Davon baust du Fett auf, aber keine Muskulatur. Die Energie, die du zum Krafttraining und für den Muskelaufbau benötigst, nimmst du spielend zu dir, wenn du etwa 2.000 kcal pro Tag (als Frau) oder 2.500 kcal pro Tag (als Mann) ist (Quelle: Tagesbedarf Energie auf Nährwertrechner.de).
Ob und wie du einen Kalorienüberschuss erreichst, kannst du mit dem Kalorienüberschuss Rechner auf fettrechner.de ausrechnen:
Muskelaufbau oder Fettabbau?
Falls du durch dein Training mehr Kalorien verbrennen solltest, als du isst, holt sich dein Körper die benötigte Energie aus den Fettreserven. So erreichst durch ein Krafttraining Muskelaufbau und Fettabbau gleichzeitig.
Die erhöhte Anstrengung durch das Krafttraining bewirkt einen erhöhten Energieumsatz - dadurch wird dein Körperfettanteil geringer. Und gleichzeitig bewirkt das Krafttraining einen Reiz auf deine Muskulatur - dadurch erreichst du einen Muskelaufbau.
Und was ist mit Kaloriendefizit?
Wenn du dich so ernährst, dass du weniger Kalorien isst als du verbrennst, hast du ein Kaloriendefizit erreicht. Damit erreichst du, dass dein Körper die Fettpolster abbaut. Falls du also übergewichtig bist, spricht nichts dagegen, dass du dich im Rahmen deines Krafttrainings gleichzeitig so ernährst, dass du ein Kaloriendefizit erreichst.
Ob und wie du ein Kaloriendefizit erreichst, kannst du mit dem Kaloriendefizit Rechner auf fettrechner.de ausrechnen: