Lauf ABC: Die Laufstrecke

Je interessanter deine Laufstrecke für dich ist, desto leichter wird es dir fallen, regelmäßig zu laufen. Interessante Laufstrecken können Strecken sein, auf der du spannende und nette Menschen triffst. Es können Strecken sein, auf denen du niemanden triffst und deine Ruhe hast.

Für die meisten von uns sind wohl landschaftlich schöne Strecken besonders ansprechend. An einem Flusslauf entlang, um einen See herum, über den Sommer im kühlen Wald, im Frühjahr und Herbst auf Wegen durch Wiesen und Felder oder in einem schönen Park.

Die ideale Laufstrecke sollte für dich vielfältig und abwechslungsreich sein, damit dir nie langweilig wird und du die Motivation behältst. So kannst du die Natur genießen, neue Eindrücke sammeln und dein Lauftraining immer wieder aufs Neue spannend gestalten.

Faktoren und Tipps zur richtigen Laufstrecke

Ziel und Trainingsplan

Überlege dir, welches Ziel du mit deinem Lauftraining erreichen möchtest. Trainierst du für einen Marathon, möchtest du deine Geschwindigkeit erhöhen oder einfach nur fit bleiben? Als Einsteiger geht es vor allen Dingen darum, deine Ausdauer zu verbessern.

Dein Trainingsplan sollte berücksichtigen, welche Art von Läufen du machst (z.B. Intervalltraining, Long Runs, Tempoläufe). Unterschiedliche Läufe erfordern unterschiedliche Strecken. Als Anfänger solltest du auf flachen Strecken mit einem gleichmäßigen Untergrund laufen. Gut ausgebaute Spazierwege sind hier die erste Wahl.

Streckenlänge und Distanz

Wähle eine Streckenlänge, die der geplanten Distanz entspricht. Für lange Läufe ist es sinnvoll, eine längere, abwechslungsreiche Strecke zu wählen, während für Intervalltraining eine kürzere, flache Strecke besser geeignet ist. Als Anfänger suchst du dir eine kurze Strecke, da eine kurze Strecke für Anfänger leichter zu bewältigen ist. Das führt zu Erfolgserlebnissen und stärkt dein Selbstvertrauen.

Vor allem Strecken, die in Schleifen oder Rundkursen verlaufen, sind für Anfänger praktisch, da du jederzeit abbrechen kannst, wenn es nötig werden sollte.

Gelände und Oberfläche

Überlege, auf welchem Gelände du laufen möchtest. Asphalt, Schotter, Waldboden, Gras oder Trails bieten jeweils unterschiedliche Vor- und Nachteile. Für Anfänger sind asphaltierte Wege am besten geeignet, da hier das Risiko zu stolpern am geringsten ist. Eine Strecke, die buchstäblich über Stock und Stein durchs Gelände führt, solltest du als Anfänger meiden, da du hierfür noch nicht genügend Kraft hast und wohl kaum das richtige Schuhwerk besitzt.

Berücksichtige auch das Höhenprofil der Strecke. Für Bergläufe oder zur Stärkung der Muskulatur sind hügelige Strecken ideal, während flache Strecken besser für Tempo- oder Intervalltraining geeignet sind. Als Anfänger sind ebene Strecken ideal, die weder ein Gefälle noch Steigungen bieten.

Sicherheit und Zugänglichkeit

Wenn du gerne früh morgens oder spät abends läufst, suche dir eine Strecke, die beleuchtet und belebt ist. Vermeide abgelegene oder unsichere Gegenden, wenn du alleine unterwegs bist.

Wähle außerdem Strecken, die leicht erreichbar sind, entweder zu Fuß, mit dem Fahrrad oder mit öffentlichen Verkehrsmitteln. Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass du regelmäßig trainierst. Denn wenn du erst mal 10 Minuten mit dem Auto zur Joggingstrecke fahren musst, wirst du immer häufiger keine Lust dazu haben.

Umgebungsbedingungen

Strecken abseits stark befahrener Straßen sind oft angenehmer, da sie weniger Lärm und Abgase haben. Eine schöne Umgebung kann das Laufen angenehmer und motivierender machen. Parks, Seen, Flüsse oder Wälder bieten oft eine ruhige und reizvolle Umgebung.

Strecken durch belebte Innenstädte bieten eine reizvolle Möglichkeit, fremde Städte kennenzulernen. Somit wird das Laufen zur spannenden Entdeckungsreise.

Verfügbarkeit von Einrichtungen

Als Anfänger ist das Beachten dieses Punktes unnötig. Aber bei längeren Läufen kann es sinnvoll sein, Zugang zu Wasser und Toiletten zu haben. Auch Orte zum Ausruhen oder Dehnen nach dem Lauf können ebenfalls hilfreich sein.

Wetterbedingungen

Auf das Wetter hast du keinen Einfluss. Aber auf die Wahl deiner Laufstrecke(n). Im Sommer sind schattige Strecken vorteilhaft, während im Winter gut geräumte und eisfreie Wege bevorzugt werden sollten. Bei Regen oder starkem Wind sind Strecken mit natürlichen oder künstlichen Schutzmöglichkeiten von Vorteil.

Tipps zur Auswahl der Strecke

Wenn du eine gute Strecke gefunden hast, behalte die bei. Aber sei offen für neue Routen. Das kann die Routine durchbrechen, für Abwechslung sorgen und macht das Laufen spannender.

Verwende Apps und Online-Ressourcen: Apps wie Strava, Komoot oder MapMyRun bieten Karten und Bewertungen von Laufstrecken. Online-Communities und Foren können ebenfalls nützliche Empfehlungen bieten.

Teste verschiedene Optionen und probiere verschiedene Strecken aus. So findest du heraus, welche am besten zu deinen Bedürfnissen und Vorlieben passt.

Trete einer lokalen Laufgruppe bei. Mitglieder haben oft gute Empfehlungen für geeignete Laufstrecken.