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Low Intensity Steady State (LISS) Cardio ist eine Trainingsform, bei der du über einen längeren Zeitraum mit niedriger bis moderater Intensität trainierst. Der Begriff beschreibt eine gleichmäßige Belastung, bei der du deine Herzfrequenz in einem niedrigen Bereich hältst, typischerweise bei etwa 50–65% deiner maximalen Herzfrequenz.
Typische LISS-Übungen:
- Spazieren gehen
- Langsame bis moderate Radtouren
- Schwimmen in einem ruhigen Tempo
- Leichtes Joggen oder langsames Laufen
Das Ziel von LISS ist, über eine längere Dauer (oft 30-60 Minuten) eine konstante Belastung aufrechtzuerhalten, ohne dass die Intensität stark schwankt. Diese Trainingsmethode ist besonders gut für Anfänger oder für Menschen, die eine geringere Belastung suchen, aber trotzdem die Ausdauer verbessern und Kalorien verbrennen möchten.
Im Vergleich zu hochintensivem Intervalltraining (HIIT), das schnelle, intensive Belastungsphasen mit kurzen Erholungsphasen kombiniert, ist LISS weniger anstrengend und eher auf eine kontinuierliche, moderate Belastung ausgelegt. Es hat den Vorteil, dass es schonender für Gelenke und den Körper insgesamt ist, während es dennoch effektiv Kalorien verbrennt und die aerobe Fitness steigert.