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Mountain Climbers sind eine beliebte Übung im Fitnessbereich, die vor allem im Eigengewichtstraining eingesetzt wird. Obwohl es sich um eine Übung handelt und kein spezifisches Trainingsgerät, kann man auch Hilfsmittel wie Schiebepads oder spezielle Griffe verwenden, um die Intensität oder Schwierigkeit der Übung zu variieren.
Wie funktionieren Mountain Climbers?
Mountain Climbers werden wie folgt ausgeführt:
Startposition: Beginne in einer Plank-Position (ähnlich der Liegestütz-Position). Deine Hände sind schulterbreit auf dem Boden, die Arme sind gestreckt, und dein Körper bildet eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Füßen.
Beinbewegung: Ziehe abwechselnd ein Knie nach vorne Richtung Brust, während das andere Bein gestreckt bleibt. Dies simuliert das Klettern auf einen Berg, daher der Name „Mountain Climbers“.
Wechsel: Wechsle die Beine in schneller Abfolge, als ob du auf der Stelle laufen würdest. Je schneller du die Beine bewegst, desto intensiver wird die Übung.
Kernanspannung: Achte darauf, dass dein Rücken gerade bleibt und deine Bauchmuskeln angespannt sind, um die Körpermitte stabil zu halten und die Übung effektiv zu gestalten.
Wofür sind Mountain Climbers gut?
Mountain Climbers sind sehr vielseitige Übungen mit zahlreichen Vorteilen:
Kardiovaskuläres Training: Da die Übung in einem schnellen Tempo durchgeführt wird, erhöht sie deine Herzfrequenz und verbessert die Ausdauer.
Krafttraining: Mountain Climbers beanspruchen mehrere Muskelgruppen, darunter die Bauchmuskulatur, die Schultern, die Arme und die Beine. Besonders die Bauchmuskeln und die Hüftbeuger werden intensiv trainiert.
Verbesserung der Stabilität: Die Übung erfordert eine gute Stabilisierung des Rumpfes, wodurch die gesamte Körpermitte gestärkt wird.
Kalorienverbrennung: Durch die hohe Intensität der Übung ist sie effektiv für die Fettverbrennung und den Kalorienverbrauch.
Koordination und Beweglichkeit: Die schnelle Beinbewegung und die Notwendigkeit, das Gleichgewicht zu halten, fördern die Koordination und Beweglichkeit.
Fazit
Mountain Climbers sind effektive Ganzkörperübungen, die sowohl Ausdauer als auch Kraft steigern. Sie können in verschiedensten Workouts integriert werden, sei es im Rahmen eines HIIT-Trainings (High Intensity Interval Training), eines Zirkeltrainings oder einfach als eigenständige Übung für das Aufwärmen oder die Kernstabilität.
