Body-Mass-Index, Brocca-Index, Waist-to-Height-Ratio, Ponderal-Index, Waist-to-Hip-Ratio und zahlreiche andere Indizies behaupten, dein Idealgewicht richtig berechnen zu können. Das Problem ist, dass alle diese Rechner unterschiedliche Werte ausweisen, falls dein Gewicht nicht extrem niedrig oder extrem hoch ist.
Mit dem Idealgewicht-Rechner auf Fettrechner.de kannst du nach Eingabe deiner Daten dein Idealgewicht nach allen Formeln gleichzeitig berechnen lassen, die dafür entwickelt wurden:
Body Mass Index
Der Body-Mass-Index (BMI) ist eine einfache Methode, um herauszufinden, ob das durchschnittliche Gewicht einer Bevölkerungsgruppe gesund ist. Um den BMI zu berechnen, brauchst du nur zwei Daten:
- dein Gewicht und
- deine Körpergröße.
Wenn du diese beiden Werte kennst, kannst du die im BMI Rechner auf fettrechner.de eingeben und bekommst deinen BMI ausgerechnet.
Wichtige Hinweise zum BMI
- Der BMI ist nur ein grober Richtwert. Er berücksichtigt nicht, ob du viele Muskeln hast oder wo genau das Fett in deinem Körper verteilt ist.
- Für Kinder und Jugendliche gelten andere BMI-Werte als für Erwachsene, weil sie noch wachsen.
Der BMI ist ein Hinweis, um schnell zu sehen, ob dein Gewicht in einem gesunden Bereich liegt. Es ist aber wichtig, den BMI zusammen mit anderen Informationen zu betrachten, um ein vollständiges Bild deiner Gesundheit zu bekommen.
Brocca Index
Der Brocca-Index ist eine ganz einfache Methode, um herauszufinden, wie viel ein Mensch ungefähr wiegen sollte, um gesund zu sein. Nimm deine Körpergröße in Zentimeter und ziehe davon 100 (bei Männern) oder 105 (bei Frauen) ab.
Brocca für Männer
Sagen wir, du bist 160 cm groß. Als Mann oder Junge ziehst du 100 von deiner Körpergröße ab. Also, bei 160 cm Körpergröße rechnest du
160 cm - 100 = 60 kg
Laut dem Brocca-Index solltest du damit ungefähr 60 kg wiegen.
Brocca für Frauen
Wenn du ein Mädchen oder eine Frau bist, ziehst du 105 von deiner Körpergröße ab. Also, bei 160 cm Körpergröße rechnest du:
160 cm - 105 = 55 kg
Laut dem Brocca-Index solltest du damit ungefähr 55 kg wiegen.
Warum gibt es den Unterschied zwischen Männern und Frauen?
Männer und Frauen haben unterschiedliche Körperbauarten. Männer haben oft mehr Muskeln und eine andere Körperstruktur als Frauen, deshalb ist die Berechnung etwas anders.
Hinweis zum Brocca Index
Der Brocca-Index ist eine ganz einfache Methode und gibt nur eine extrem grobe Schätzung. Jeder Mensch ist anders, und es gibt viele Faktoren, die das ideale Gewicht beeinflussen, wie Muskelmasse, Körperfettgehalt und Körperbau. Der Brocca-Index kann dir jedoch einen schnellen Überblick darüber geben, ob das Gewicht ungefähr passt. Mehr aber auch nicht.
Idealgewicht nach Ponderal Index
Der Ponderal Index (PI) setzt dein (gedachtes) Körpervolumen ins Verhältnis zu deiner Körpergröße. Dein PI ist umso höher, je größer dein Körpervolumen ist. Dadurch hat er gegenüber dem Body Mass Index BMI den Vorteil, dass er auch eine Aussage über das Körpergewicht von sehr kleinen und sehr großen Menschen treffen kann - anders als der BMI, der nur bei Menschen zwischen 1,60 m und 1,90 m eine einigermaßen zuverlässige Aussage trifft.
Ponderalindex bei Babys
Der Ponderalindex (PI) ist zudem ein Maß, das in der Medizin verwendet wird, um das Verhältnis zwischen dem Geburtsgewicht eines Neugeborenen und seiner Körpergröße zu beurteilen. Er wird dann verwendet, um mögliche Auffälligkeiten in der Wachstumsentwicklung eines Babys zu erkennen.
Der Ponderalindex wird mit der folgenden Formel berechnet:
PI = Geburtsgewicht / Körpergroße³ ?× 100
Ein normaler PI liegt typischerweise zwischen 10 und 20. Ein höherer PI kann auf Übergewicht oder Makrosomie hinweisen, während ein niedriger PI auf Untergewicht oder Wachstumsretardierung hindeuten kann. Der Ponderal Index hilft Ärzten, die Entwicklung und das Wohlbefinden eines Neugeborenen besser zu überwachen.
Creff Formel
Die Creff Formel hat gegenüber den anderen Formeln den Vorteil, dass bei der Berechnung auch das Alter und der Körperbau berücksichtigt werden. Damit liefert dir die Creff Formel einen etwas genaueren Wert zur Berechnung des Idealgewichts.
Zur Berechnung trägst du im Creff-Rechner ein, wie groß du bist, wie alt du bist und deinen Körperbau. Der Creff-Formel-Rechner errechnet dann, wie viel du wiegen darfst, um Idealgewicht nach der Creff-Formel zu haben.
Body Shape Index
Der Body Shape Index (BSI) wird nach einer relativ komplizierten Formel berechnet, bei der der BMI ins Verhältnis zum Taillenumfang gesetzt wird. Der Body Shape Index ist ein Wert, der nicht nur deinen BMI sondern auch deinen Taillenumfang berücksichtigt. Anders als der BMI unterscheidet der BSI also auch, ob das Gewicht vom (Bauch-)Fett oder von Muskulatur kommt.
Zur Beurteilung wird dein berechneter BSI ins Verhältnis zu den BSI einer sehr großen Kontrollgruppe gesetzt. Dies Kontrollgruppe entspricht dem Querschnitt der Bevölkerung. Damit kann jetzt eine Aussage getroffen werden, ob dein individuelles Sterberisiko aufgrund deines Gewichtes höher, niedriger oder gleich hoch ist als das der Kontrollgruppe.
Body Adiposity Index
Um den Körperfettanteil (KFA) eines Menschen abzuschätzen gibt es verschiedene Berechnungstools. Weit verbreitet ist die Berechnung mit Hilfe einer von der US Navy entwickelten Methode. Dabei werden Halsumfang, Taillenumfang und Hüftumfang zur Berechnung herangezogen.
Der Body Adiposity Index (BAI) verfolgt einen anderen Ansatz der Berechnung. Zur Berechnung des BAI wird der Hüftumfang ins Verhältnis zur Körpergröße gesetzt.
Zur Berechnung deines Body Adiposity Index trägst du im BAI Rechner ein, wie groß du bist, welchen Hüftumfang du hast, wie alt du bist und welches Geschlecht du hast. Der BAI Rechner errechnet dann, wie hoch dein Körperfettanteil ist.
Waist to Hip Ratio
Ein weiterer Wert zur Ermittlung des Idealgewichts stellt der WHR dar. WHR ist die Abkürzung von „Waist to Hip Ratio” und bedeutet wörtlich übersetzt „Taille zu Hüfte Verhältnis”. Der WHR ist somit ein Versuch, neben dem reinen Gewicht auch die Verteilung des Körperfetts auf Taille und Hüfte zu ermitteln. Sitzt das Fett eher an der Taille („Apfelform”) oder an der Hüfte („Birnenform”)?
Zur Berechnung des WHR benötigst du deinen Taillenumfang und deinen Hüftumfang.
Waist to Height Ratio
Das Waist to Height Ratio (WHtR) gibt das Verhältnis von Taillenumfang zur Körpergröße an und ist damit besser zur Abschätzung des Körpergewichtes geeignet als der BMI. Im WHtR Rechner gibst du deine Größe und deinen Taillenumfang ein sowie zur Auswertung des Ergebnisses dein Alter und dein Geschlecht.
Der WHtR ist der bessere BMI
Um festzustellen, ob du Übergewicht hast oder nicht, ist der WHtR besser geeignet als der BMI. WHtR ist die Abkürzung von „Waist to Height Ratio” und bedeutet wörtlich übersetzt „Taille zu Höhe Verhältnis”.
Anders als beim BMI wird beim WHtR nicht das Körpergewicht sondern der Taillenumfang zur Körpergröße ins Verhältnis gesetzt. Der WHtR ist somit ein Versuch, neben dem reinen Gewicht auch die Verteilung des Körperfetts zu ermitteln: sitzt das Fett an der Taille (wo es besonders schädlich ist) oder sitzt es an anderen Stellen (wo es nicht so schädlich ist)?