Besonders im Kraftsport kommt es darauf an, seinen Proteinbedarf zu decken und gleichzeitig wenig Energie aufzunehmen. Denn das Ziel eines Kraftsportlers ist Muskelaufbau (dafür ist Krafttraining notwendig) bei gleichzeitigem Fettabbau (dafür ist ein Kaloriendefizit notwendig).
Wie sich beides in Einklang bringen lässt und wie hoch dein Proteinbedarf als Sportler ist, kannst du ganz einfach mit dem Nährwertrechner ausrechnen.
Proteinrechner
Auf Proteinrechner.de kannst du ausrechnen, wie viel Protein du lt. Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) täglich essen solltest und mit welchen Lebensmitteln du deinen Proteinbedarf decken kannst.
Falls du überdurchschnittlich viel Muskulatur besitzt (Kraftsportler, Bodybuilder usw.), hast du einen höheren Proteinbedarf als Menschen mit durchschnittlichem Körperbau. Speziell für diese Sportler bietet der Proteinrechner die Möglichkeit, den Proteinbedarf in Abhängigkeit der vorhandenen Muskulatur auszurechnen.