Ein progressives Krafttraining ist ein Training, bei dem das Trainingsgewicht immer dann neu (und höher) gewählt wird, sobald der trainierte Muskel in der Lage ist, das (alte) Trainingsgewicht problemlos zu stemmen.
Wie funktioniert Muskelaufbau?
Immer wenn ein Muskel durch Sport, Arbeit, Training usw. regelmäßig so stark beansprucht wird, dass er das geforderte Gewicht nicht mehr schafft, baut der Körper an dieser Stelle weitere Muskelmasse auf. Dadurch wird der Muskel darauf vorbereitet, das geforderte Gewicht heben zu können.
Sobald genügend Muskulatur aufgebaut wurde, um das Gewicht heben zu können, baut der Körper im Moment keine weitere Muskulatur mehr auf. Zu einer Zunahme der Muskelmasse kommt es erst dann, wenn du das Gewicht erhöhst, mit dem du trainierst.
Progressives Krafttraining
Beim Krafttraining trainierst du mit einem Gewicht, mit dem du zum Beispiel 10 Wiederholungen einer Übung schaffst. Eine solche Reihe von Wiederholungen nennt man Trainingssatz (kurz: Satz).
Ein gutes Anfänger-Training sieht so aus, dass du 3 solcher Sätze trainierst. Das Gewicht wählst du dabei so hoch, dass du nicht mehr als diese 3 Sätze schaffst. Dadurch baut dein Körper Muskelmasse auf und das Training fällt dir von Mal zu Mal leichter - weil du ja immer mehr Muskulatur bekommst.
Irgendwann hast du so viel Muskulatur aufgebaut, dass dein Muskel nach dem dritten Trainingssatz immer noch nicht erschöpft ist und du noch weiter trainieren könntest. Jetzt erhöhst du das Gewicht mit dem du trainierst und trainierst wieder so lange, bis du den dritten Satz auch noch locker schaffst. Dann erhöhst du wieder das Trainingsgewicht usw.
Dieses ständige Erhöhen des Gewichtes nennt man Progression, das durchgeführte Training ist daher ein Progressionstraining oder ein progressives Krafttraining. Wie viele Kalorien du damit verbrauchst, kannst du hier ausrechnen: